如何瘦大腿和小腿如何瘦大腿和小腿最有效的方法_生活

创始人

2024-04-06 05:11:46

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腿部肥胖的患者想要瘦腿，首先要针对患者的基本情况做出判断，是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖，找出是什么原因造成腿部肥胖。通常来说，可以采用下面的方法来瘦腿：

（1）无氧运动的全身瘦：慢跑以及快走瘦全身的同时也可以瘦大腿小腿。如果不经常运动，第一次慢跑时，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年，一定会有效果的。

（2）有氧运动的针对腿部训练：躺在床上，将腿往上抬，使之靠在墙上，与上身呈直角，然后保持二十分钟。每日练习瑜伽以及帕梅拉等针对腿部训练。

（3）改变日常不好的小习惯：改变上楼梯和坐椅子的姿势可以减小腿。上楼梯时，将重心放在脚跟，尽量让腿承受整个身体的重量，这样做能够减少大腿内侧多余的肉。坐在椅子上时，将小腿用力交叉，八秒之后交换。可以搭配跳绳。这种方法只能避免。

（4）吸脂手术是最快的：可较为精确的去除大腿和小腿异常堆积的脂肪，手术创伤较小，术后恢复较快，效果通常可以长期维持，不易反弹。术后效果较为明显，安全性高。但是也有缺点，只适用于脂肪型肥胖。不适合用于肌肉型粗大的大腿。

无论使用哪种方法，都要尽量小心，不要造成身体的损伤。

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