减肥可以吃西瓜吗 减肥可以吃西瓜吗
创始人
2024-04-06 05:10:59
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减肥可以吃西瓜，但是要控制量。而且，不要餐后立刻吃，建议作为加餐。
西瓜的单位热量很低，100克只有31大卡，热量低于苹果、香蕉等水果。同时西瓜的水分含量高，可以帮助排除体内多余水分，有利尿去水肿的作用。然而，西瓜的升糖指数达到了72%，属于高GI食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升高也就较快，这会让脂肪更容易在体内囤积。并且虽然西瓜的单位热量低，但一不小心就容易吃多。一个5公斤左右的西瓜，就算只吃四分之一个，也会带来300多大卡的热量摄入。如果不知不觉中进食过量，就会摄入大量糖分，导致发胖。
因此，减肥期间吃西瓜需要注意量 还要注意以下几点。
1、不要晚上吃西瓜：由于晚上人的活动量较小，西瓜中多余的糖分就会转化成脂肪储存起来，人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，长此以往，小肚腩就长出来了。
2、不要吃冰镇西瓜：研究发现，西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。也就是说当西瓜被冰镇过，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。想要减肥，还是不要吃冰镇西瓜了。
3、不要把西瓜当饭吃：单从饮食的角度而言，西瓜的营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和膳食纤维，其余皆为糖分和水分，完全没法满足一餐营养的需求。且单纯大量吃瓜会导致血糖飙升。
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