仰卧起坐可以减肚子上的脂肪吗仰卧起坐可以减肚子上的肉嘛_生活

仰卧起坐可以减肚子上的脂肪吗仰卧起坐可以减肚子上的肉嘛

创始人

2024-04-06 02:00:48

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仰卧起坐能减肚子上的赘肉，但效果并非立竿见影，身体中的脂肪能量至少需要运动20 分钟才能被利用，想减掉脂肪，需要配合长时间的有氧运动并且长期坚持，才能有效，而且若是姿势不正确，不仅锻炼不到腹部肌群，还会有脊柱损伤等不良后果。

仰卧起坐的正确做法有：

身体仰卧于地垫上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，展开双臂，做动作时，让腰部发力，上身卷起，同时呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作，当把上半身升起距地面10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，后把身体下降回原位，同时吸气。如此循环动作。最初开始仰卧起坐可以先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次为一组，习惯后可依次加做，直到3组为止。

仰卧起坐的注意事项有：

1、起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，感受腹部的发力，对于不熟练者，过快的频率并不能提高锻炼的效果，只有适当放慢运动节奏，才可在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

2、上身起来时腰部不可离开地面，在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由大腿和髋部的屈肌执行任务。

3、双手不要抱头，因为抱头做仰卧起坐时常常会手部发力抬起，易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。害。

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