哎呀呀！怎么又长痘痘了？

最近火锅、烧烤吃得太多，上火啦！

……

这样的对话你一定不陌生。

想让烦人的痘痘远离你，不仅要管住嘴，还要从生活习惯、科学护肤、防晒等很多方面多管齐下，才能扫除痘痘这个大烦恼。

养成良好的生活作息习惯

如果长期处于高压的环境下，人很容易出现烦躁、焦虑的情况，引起失眠。一旦出现失眠，会引发身体内分泌失调，导致痤疮在脸上此起彼伏。

对于已经出现痤疮的患者来说，重度痤疮患者普遍存在睡眠质量差，且伴有焦虑、抑郁等负面情绪。因此，为了尽早治好痘痘，一定要注意不要熬夜，养成良好的作息。

注意清洁，合理护肤

很多人都知道痤疮和皮脂腺分泌的油脂过多有关系，但是这并不意味着大家要把脸上的所有油脂洗得干干净净。

相反，日常生活里面建议使用温和的洗面奶，而不是肥皂或磨砂膏，以减少皮肤刺激和干燥。在后续的护肤环节，可以使用含硫磺等成分的产品，抑制油脂分泌的同时，并起到抑菌作用；含有水杨酸、 果酸等成分的产品，可以适当剥脱皮肤，维持正常的细胞代谢周期。

需要注意的一点是，如果已经长出痤疮的话，一定要注意避免用力擦洗皮肤。反复的机械创伤可能会加重炎症性痤疮，并诱发新的痤疮皮损。

养成科学的饮食习惯

在饮食上，注意避免高糖、高脂，这些饮食习惯已经明确与痤疮之间呈现正相关。国内外的研究结果显示，纯牛奶、脱脂和低脂牛奶中均含有会加重痤疮的成分。因此，如果想要喝牛奶，建议优先选择无糖酸奶。

根据目前的研究结果显示，吃辣对于痤疮的发生、加重都没有确切的证据支持。吃火锅、烧烤之后长痘痘，更大可能是因为吃得过于油腻所致。想要少长痘，日常可以适当食用鱼类、海鲜、富含维生素A、锌的食物。

注意防晒

有大量证据证明，太阳中的中波紫外线（UVB）会引起炎症，增加皮脂的产生和角质形成细胞的增殖，合理防晒非常有必要。不过，防晒也不仅是指防晒霜。中重度痤疮患者，可以根据医生的建议选戴帽子、戴口罩等物理防晒手段，避免防晒霜给脆弱的皮肤带来更重的负担。

放松心态

最后，还要强调一点，焦虑、抑郁及压力都是导致青春期后痤疮的重要原因，并且与痤疮的严重程度呈正相关。与此同时，痤疮也会加重患者的焦虑及抑郁状态，导致恶性循环。因此，不管是在什么阶段，都要尽量放轻松一些，痤疮只是一种常见的高发病，因此“在战略上要藐视，在战术上要重视”，不必给自己过多的压力。

【参考文献】

[1]王东, 张秀华. 86例中重度痤疮患者睡眠质量及心理状况调查[J]. 皮肤性病诊疗学杂志, 2015, 22(3):3.

[2]舒畅. 预防痤疮七注意[J]. 保健与生活, 2013(7):1.