手臂肌肉图手臂肌肉图片女生_生活

创始人

2024-04-07 11:11:00

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手臂肌肉包括上肢带肌、臂肌以及前臂肌三部分。

上肢带肌能稳定肩关节、增强关节稳定性；臂肌能运动肘关节同时辅助肩关节的运动；前臂肌则主要运动肘关节、腕关节和手部关节。

1、上肢带肌

手臂的上肢带肌主要为肩部的三角肌，约占上臂上三分之一区域。

上肢带肌

2、臂肌

臂肌前群主要为肱二头肌，呈梭形，近侧端有长短两个头，该肌肉整体位于上臂前内侧，位置横跨整个肱骨，主要作用为屈肘关节；后群则主要为肱三头肌，近侧端有长头、内侧头和外侧头三个头，整体位于上臂后外侧，主要作用为伸肘关节。

3、前臂肌

前臂肌位于桡骨和尺骨周围，主要分为前群和后群两部分，前群又分四层，包括肱桡肌、掌长肌、指浅屈肌、旋前方肌等；后群又分浅深两层，包括桡侧腕长伸肌、拇长展肌等。

前臂肌

手臂肌肉的锻炼方法有很多，如哑铃弯举锻炼肱二头肌、仰卧弯举锻炼肱三头肌等，但锻炼过程中应注意动作的规范标准，一开始要量力而行避免拉伤，同时应注意寻找专业的教练纠正动作和发力要点，减少受伤几率并提高锻炼的效率。

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