你知道吗？能让女人变美的食物，既不是燕窝，也不是红枣，而是少吃点糖！

一、高糖饮食是痤疮发生的重要原因之一

奶茶、甜点、可乐……给你带来快乐的多巴胺的同时，让你的血糖也坐上过山车，危害真的超乎你想象。

就拿很多人都头疼的痤疮来说，高糖饮食可以说是痤疮发生的重要原因之一。痤疮，俗称“痘痘”，是一种多因素导致的毛囊皮脂腺出现炎症的皮肤病，经常会与激素诱导的皮脂分泌过多，毛囊皮脂腺角化异常，痤疮丙酸杆菌增殖，炎性反应和免疫反应有关。任何可能引发这些病因的食物都有诱发或者加重痤疮的可能，高糖饮食就是引发痤疮“春风吹又生”的重要原因。

二、为什么高糖饮食会引发痤疮？

简单来说，当你一次性摄入过多糖分，胰岛就会猛地分泌大量胰岛素去降低血糖。慢性和急性的高胰岛素血症会导致游离胰岛素样生长因子-1(IGF-1)分泌增加，引发毛囊皮脂腺角化过度、皮脂腺分泌，促使痤疮发生。

从中医角度来说，为痤疮多因肺胃蕴热或外感风热，循经上冲，熏蒸肌肤；或饮食自倍、过食辛辣肥甘之品，胃肠生湿化热，湿热互结上行颜面及胸背而成。

因此，不管是中西医角度来看，都认为高糖饮食会引发痤疮。

三、日常饮食建议

不能喝奶茶，日常想喝饮料怎么办？改喝绿茶吧！研究发现，绿茶的茶多酚含量高，可以帮助抑制餐后血糖，也就是说有一定辅助改善痤疮的作用。

那长痤疮，还能不能吃火锅、烧烤呢？

目前的研究显示：辛辣刺激性食物对于痤疮的发生、加重都没有确切的证据支持。而煎炸食物中的甘油三酯，会在痤疮丙酸杆菌的作用下释放饱和脂肪酸，促使毛囊角化，进而诱发痤疮。

也就是说，如果你是吃火锅、烧烤之后痤疮加重，更有可能是因为你吃得太油腻啦！如果你的饮食辣而不油，吃后痘痘也并未加重，就不用刻意忌辣。相反，如果你一吃完火锅、烧烤就长痘，那就建议你清淡饮食。想要少长痘，可以选择胡萝卜、西兰花、哈密瓜等富含维生素 A 的食物，也可以多吃带壳海产品、坚果、动物内脏富含锌的食物，帮助改善皮肤问题。

值得注意的是，很多女孩子爱吃的红枣、红糖，以及饭桌上必备的主食白米饭、白粥等，如果大量摄入也一样会引发“血糖过山车”。爱长痘痘的人日常要少吃，主食可以改吃糙米饭和杂粮粥，降低血糖波动水平。

当然，如果少吃蛋糕，少喝奶茶，还不能阻止你长痘，那还是去看看皮肤医生吧！

【参考文献】

[1] 鞠强. 饮食与痤疮[J]. 上海医药, 2016.

[2] 北京中西医结合学会医学美容专业委员会, 赵俊英. 中西医结合痤疮诊治专家共识[J]. 实用皮肤病学杂志, 2021, 14(5):4.

[3] 李媛媛, 姜辰阳, 夏凡,等. 绿茶汁对面部痤疮抑制的实验观察[J]. 实验科学与技术, 2015, 13(1):4.