在这个以瘦为美的时代，对于身体的那一处的不完美都困扰着女性朋友，想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。将大腿抬起与地面平行，抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力，坚持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果，坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不动，上半身向左侧倾斜，保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜，同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。

减肥的含义是减脂肪，腿部比较胖，那要看是肌肉壮还是肥肉多了，如果是脂肪多的话，跳绳，游泳，走步，打球等都可以达到目的，但前提是要做有氧运动，即时间长，频率小的运动，不适合做无氧运动以及半有氧运动，如快跑，强力健身器具等。平时可适当减少饮食，但要注意合理饮食；如果是肌肉壮的话，一般运动是很难达到效果的，剧烈运动时还会越动越粗。目前针对这种情况的治疗措施也很多，如手术吸脂，局部注射肉毒素等，吸脂可导致局部不平整，影响美观，肉毒素是一种剧毒类药物，注射后使局部肌肉萎缩达到。

能使腿部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。