腘绳肌在哪个位置图腘绳肌在哪个位置图片_生活

腘绳肌在哪个位置图腘绳肌在哪个位置图片

创始人

2024-04-10 07:30:34

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概述

腘绳肌位于大腿后侧，其为大腿后侧肌群，主要功能为屈膝和后伸髋关节，能够维持膝关节的稳定性。

腘绳肌为大腿后侧肌群，会参与个人身体的活动与运动，在平常可通过单腿头碰膝伸展式、站立前屈式、下犬式等拉伸方式来减轻肌肉的紧张以及酸胀感。

位置

腘绳肌位于大腿后侧，股外侧肌与内收肌之间，由半腱肌、半膜肌、股二头肌三块肌肉组成。半腱肌在大腿后面内侧，起自于坐骨结节，止于胫骨上端内侧；半膜肌在半腱肌深面，起自于坐骨结节，止于胫骨内侧髁后面；股二头肌位于大腿后侧浅层，有长、短两个头，长头起自于坐骨结节，短头起自于股骨粗线外侧唇下半部，止于腓骨头。

腘绳肌位置图片

拉伸方式

1、单腿头碰膝伸展式

单腿头碰膝伸展式是以坐姿完成拉伸，一般需要伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合掌。呼气，自腰部向前向下弯曲，双手十指交叉，放于右脚脚心；吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。

2、站立前屈式

站立前屈式需以山式站立，双手置于两跨。双脚分开与髋同宽，脚掌平行，脚趾指向前方。双脚扎根地面，腿肌自然收紧带动膝盖上方的髌骨上提。大腿根部内旋，尾骨内卷向下，骨盆端正朝前。小腹内收，胸腔上提打开，双肩后展下沉，双手自然垂放于体侧。呼气，从髋关节向前屈体；吸气，抬起保持伸展的上身。

3、下犬式

下犬式需呈跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方，呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。

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