吃什么补充微量元素吃什么补充微量元素最快_生活

创始人

2024-04-09 19:41:14

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要补充微量元素，可以食用蔬菜、水果、坚果、鱼类等食物，也可以遵医嘱服用药物来补充。

1.蔬菜：如芹菜、菠菜、油菜、西兰花等，富含铁、钙、镁、锰、铜等微量元素。

2.水果：例如柑桔、苹果、葡萄、香蕉等，含有丰富的钾、镁、锌等微量元素。

3.坚果：如核桃、松子、花生等，富含铜、锌等微量元素。特别是铜元素，对血红蛋白合成、造血机能的活化有着很重要的作用。

4.鱼类：例如沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等，富含锌、硒、铜等微量元素。其中，硒元素具有抗氧化、预防癌症的作用。

5.药物：可以遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、乳酸亚铁口服液来补充铁质，服用葡萄糖酸锌颗粒、硫酸锌口服溶液来补充锌。

除此之外，也可以通过食用瘦肉、鸡蛋、海带等食物来补充身体所需的微量元素。

在日常饮食中应尽量多选择新鲜、多样化的食材，远离高热量、高油腻、高糖份的食品，以保证身体健康。

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