小腿肌肉解剖图小腿肌肉解剖图及训练方法_生活

创始人

2024-04-08 22:10:49

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小腿肌肉根据解剖位置一般可分为三群，前群位于胫骨前方，包括胫骨前肌、趾长伸肌；外侧群包括腓骨长肌和腓骨短肌；后群主要是强大的小腿三头肌。

小腿重要肌肉的作用主要是固定膝关节及踝关节，防止身体前倾，同时实现屈伸膝关节、踝关节，小腿内、外旋的运动功能。

小腿肌肉前群

小腿肌肉前群位于小腿前方的胫骨前肌起自胫骨外侧面，肌腱向下经踝关节前方，止于内侧楔骨和第一跖骨的足底面。趾长伸肌起自胫骨内侧面的上2/3和小腿骨间膜，向下至足骨分为四条腱，分别止于第2～5趾背移行为趾背腱膜。

小腿肌肉前群

小腿肌肉外侧群

小腿肌肉外侧群的腓骨长肌和腓骨短肌均起自腓骨的外侧面，腓骨长肌起点较高，并覆盖腓骨短肌。

小腿肌肉外侧群

小腿肌肉后群

小腿后群最主要的肌肉是小腿三头肌，位于浅层的两个头称为腓肠肌，深部的头称为比目鱼肌。腓肠肌的内、外侧二头起自股骨内、外侧髁的后面，二头相合，在小腿中点移行为腱。比目鱼肌起自腓骨后面的上部和胫骨的比目鱼肌线，向下与另外两个头会合，在小腿后方上部形成膨隆的小腿肚，向下续为人体最粗大的跟腱，止于跟骨。

小腿肌肉后群

锻炼小腿的肌肉的运动包括慢跑、跳绳、提踵、深蹲等，这些训练动作有助于提升腿部的稳定性，同时能减少脚踝受伤的可能性。

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