跑步过程中小腿肌肉紧绷痛怎么办_生活

创始人

2024-04-08 13:20:40

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跑步过程中小腿肌肉紧绷痛一般是由过度牵拉、电解质紊乱等因素造成的肌肉痉挛，可立即给予局部拉伸、按摩等处理，可口服补充电解质饮品。

跑步前没有进行充分的热身、伸展，跑步时突然改变速度可能引起小腿肌肉过度拉伸或劳损而突然出现肌肉痉挛，造成肌肉绷紧、疼痛。此时应停止运动，对痉挛的小腿肌肉进行适当拉伸，使膝关节保持伸直，踝关节背屈，使小腿肌肉得到伸展，同时轻轻按摩疼痛处，痉挛停止后进行适当的休息。

进行长时间或长距离的跑步时，出汗相对较多，如未进行适当的液体补充时，有可能造成脱水、电解质紊乱引起小腿肌肉痉挛疼痛。这种情况可停暂停活动，适当休息，缓慢饮用含电解质的运动饮料补充水分及电解质，可有助于减轻局部肌肉痉挛。

注意事项

跑步后，促进小腿肌肉痉挛缓解恢复比较有效的方法是进行深层的组织按摩。可以在理疗医生指导下，配合按摩球或泡沫棍等按摩工具在家里进行放松按摩。

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