小腿粗的原因包括遗传、运动、肥胖、走路姿势不正确和浮肿等，我们可以通过病因治疗和对症治疗来改善小腿粗的问题。目前小腿粗主要原因在于走路姿势不正确，大部分人走路姿势都存在问题，可能是因为腿部，乃至核心和背部都没有力量，因此走路时，就会专注于后腿，而不是前腿。该类人群在日常生活中可以观察一下自己走路姿势，是否过度使用小腿肌肉。肥胖是小腿粗的另一主要原因，该类患者首先需要减脂，再考虑塑形问题。以下介绍几种有利于锻炼小腿肌肉的运动。

1、游泳：游泳是一项很好的有氧运动，有研究表明，人在水中所消耗的热量要比在陆地上多许多，而且通过利用水产生的浮力，我们全身的肌肉可以得到很好的舒展和松弛，从而使身体的所有肌肉都得到有效的锻炼。坚持一定时长的游泳运动，可以是我们全身的肌肉线条更加的纤长、优美，所以是可以有效的瘦腿。需要提醒的是，冷水对我们的皮肤刺激性比较大，所以在入水前可以用冷水擦拭一下身体，让它有个适应的过程，以及还会要做好运动前热身工作，以免造成腿部抽筋的现象。

2、瘦腿瑜伽；瑜伽运动可以帮助我们平复心情、舒展身心，有修身养性的作用；所以在平时周末休息或是下班后，有时间可以做一下瑜伽运动，可以帮助我们维持优美的身形，还能对腿部肌肉起到拉伸的作用，长期坚持腿部的肌肉就会慢慢变得紧实、纤细。

3、空中踩自行车运动；平躺后把双脚抬起，模仿踩自行车的动作，对于局部的瘦腿还是很要效果的，但是需要每天坚持才行

4、跳绳运动；跳绳也是我们常接触的一种有氧运动，它可以帮助锻炼我们身体的协调性和加强心肺的功能，不仅可以帮助减肥还能很好的锻炼身体，长期坚持可以使小腿肌肉变得紧实又有弹性，需要注意的是，在做完跳绳运动后还需要及时的进行腿部肌肉的拉伸，以免腿部的肌肉结成块而变的粗壮。

想要小腿不变粗，我们除了做瘦腿运动以外，还需要时刻牢记不能跷二郎腿，保持良好的坐姿，还有不能久坐，这些都是避免双腿以及整个下半身变得水肿和肥胖的良好建议。