脖子前倾怎么矫正脖子前倾怎么矫正可以正骨吗_生活

脖子前倾怎么矫正脖子前倾怎么矫正可以正骨吗

创始人

2024-04-06 04:10:42

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脖子前倾通常是因为背、胸，脖子等部位的肌肉，整体上力量不均衡导致的。纠正的方法则是充分锻炼背、胸、脖子等部位的肌肉。同时需要改变自己的生活方式和一些不良站姿和习惯。首先，必须时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。其次，纠正这些坏习惯：低头玩手机；用电脑姿势错误，比如伸着脖子看电脑屏幕；弓背久坐；睡觉时枕头过高。

1 拉伸胸大肌和胸锁乳突肌：胸大肌缩短紧张，是导致我们含胸驼背的重要原因，也会导致肩背僵硬疼痛；胸大肌紧张也会带起来胸小肌紧张，这会增加女性乳腺增生的风险！胸锁乳突肌紧张会把我们的头向前拉，并导致低头；它也是导致脖子疼，头晕的重要原因！拉伸胸大肌，我们可以靠一个门框拉伸，效果很好。每次保持30秒，拉伸两次。胸锁乳突肌拉伸，侧屈，仰头，向同侧旋转，三维角度拉伸更能解决问题，起到康复效果。同样是每次30秒，两次。

2 后缩头颈，练习颈深肌以及纠正头前倾：这个动作做的时候头略微后仰一点，会更加舒服，效果也更好。

3 锻炼脖子后方和后背的肌肉：上半身压在瑜伽球上，保持头，躯干在一条直线，同时双手展开，这个动作可以充分锻炼后背肌肉。每次保持30秒到1分钟，做2次。

4 打开胸廓：胸廓打开不管是对头前倾还是含胸驼背，或者康复肩背问题，都有重大的意义。可以借助一个与胯同高的椅子或桌子，双腿与肩同宽，双手前伸搭在椅子或桌子上腰往下沉。每次保持30秒到1分钟，做2次。

这四个动作坚持做四周，头前倾可以得到很大程度改善。

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