体脂率多少正常 体脂率多少正常图片
创始人
2024-04-06 01:40:26
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男性正常体脂率在15%-18%，女性正常体脂率在20%-25%。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。男女正常体脂率有差别，是因为女性雌激素水平高于男性，同时女性乳腺解剖和男性不同，所以女性的脂肪含量比男性高。如果要维持正常的身材，促进身体健康，体脂率应该要控制在正常范围之内。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。肥胖会提高罹患各种疾病的风险，例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而怀孕的女性，肥胖会提高妊娠并发症与难产的风险。但并非体脂率越低越好，脂肪是人体储存能量和供给能量的主要来源，也是空腹和饥饿时能量的主要来源。脂肪还可以影响月经以及生育，是多种性激素的原料。有时病理性降低会引起营养不良、功能性失调、闭经等情况。
所以体脂率控制在正常范围内较好，可同时采取饮食疗法和运动疗法来控制体脂率：1、合理饮食：需要根据自己的活动量以及身高进行计算每天对于热量的摄入，避免过多摄入能量；2、适当锻炼：适当锻炼可以促进身体新陈代谢，促进多余脂肪消耗，一方面减少能量摄入，另一方面增加能量消耗。如果没有运动通过节食来减肥，新陈代谢会降低，会容易再次发胖。
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