8块腹肌图片 8块腹肌图片不露脸_生活

创始人

2024-04-04 19:21:18

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腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，其对腰椎活动和稳定性，以及控制骨盆、脊柱的活动有相当重要的作用。

腹肌与腱划肌节有着重要关系，但每个人的腱划数是不同的。8块腹肌的人群往往意味着有四条腱划

8块腹肌图片

8块腹肌往往代表一个人的体脂非常低，通常在15%左右才会明显出现，且意味着个人有着非常良好的运动习惯。腹肌中的上腹一般采用卷腹类的“弯曲”动作锻炼，而下腹一般是采用举腿类的“牵拉”运动锻炼。

8块腹肌的锻炼方式

1、仰卧卷腹：仰卧平躺，双腿屈放，双手放于耳边，做上身胸背部向上抬起动作，但腹部要收紧核心，尽量挤压上腹部。

2、仰卧两头起：仰卧平躺，手臂向头顶伸直，上身和双腿同时向上举。

3、仰卧反向卷腹：上身仰卧平躺，双脚屈收，大腿与身体呈90度，反向朝上做卷腹动作，下腹收紧。

4、仰卧举腿：仰卧收腹，双腿向上举，与地面呈90度。双腿向上举，用大腿和腹部的力量，将双腿举至最高点。

5、锻炼时要学会鼻口呼吸，用力时呼气，放松时吸气。

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