6块腹肌和8块腹肌判断图片_生活

创始人

2024-04-04 19:01:54

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6块腹肌和8块腹肌，从肚脐眼来看，6块腹肌人群的肚脐眼一般在第三排腹肌的中间位置，而8块腹肌人群的肚脐眼一般在第三排腹肌靠下的位置。

6块腹肌和8块腹肌取决于遗传因素，腹肌的多少与腱划数有关。6块腹肌的人群只有三条腱划数，而8块腹肌的人群有四条腱划数。

6块腹肌

8块腹肌

腹肌的锻炼方式

1、90°卷腹：躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧；

起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原；落吸气，起身呼气。

2、仰卧交替抬腿：仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，双腿交替抬起落下。

3、俄罗斯转体：坐于垫上，双腿屈膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起；

转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动；转身时呼气，身体转正时吸气。

4、单腿两头起：躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身；起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧；下放时保持全身紧张。

5、支撑侧提膝：俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂，略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝；膝时呼气，还原时吸气。

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